进阶篇燃脂训练，你能做到哪一步？

2020/11/26

不会吧！！不会吧！！

都2020年了！！不会还有人觉得燃脂只等于疯狂跑步吧？？

小编告诉你！！大错特错啦！！

当我们达到最大心率的65%~75%才能有效燃脂，这个心率也被称为“有效燃脂心率”！

这样说还不明白？

那小编举个栗子！

假设，你是个25岁的帅气小哥哥

那你的最大心率就是...

220-25=195

那么有效燃脂心率就是大概在126~146之间

于是乎真正的燃脂训练，自称干饭人的你能做到哪一步？

第一阶段

俯卧撑

动作要领：

身体保持一条直线

不要耸肩，用胸发力

肩颈持平，胸部尽量向地面贴近

一组做8~20次

做3~5组

仰卧卷腹

动作要领：

腰部短小平面紧贴地面

腹肌发力

一组15~25次

这个动作要保持匀速

要保证动作标准喔！

做2~3组

抱头深蹲

动作要领：

膝盖沿脚尖方向向下

注意要挺胸收腹

匀速匀速匀速！

切记不要太快喔

要保护好自己的小膝盖呢！

一组做15~30次

做3~5组

第二阶段

弓步哑铃弯举

动作要领：

这个动作自己计时30秒

每组中间给自己留15-30秒的休息时间！

这个动作要适当加快自己的速度

要保持到较为快速的心率哦！

哑铃蹲跳

动作要领：

为了尽量避免膝盖的损伤

要用肌肉保护好膝关节

也要掌握好跳跃的节奏和弹性

膝关节的损伤是很严重的！

后续小编会单独出一期内容说明！

每组30秒，间隔休息15~30秒

V字拳击

动作要领：

臀部坐于地面

腰腹始终发力

四肢全程不能落地

不要耸肩

微曲后背

每组30秒，间隔休息15~30秒

第三阶段

每个动作1分钟

中间休息1分钟

做3~5组

弓步跳

开合跳

波比跳

高抬腿

看完了进阶版教程，是不是在屏幕前的你已经开始尝试了呢？

所有的付出都会得来应有的回报，

小编期望看到现在刚开始行动的你一个月后的变化！！

看到这里的小可爱先别着急退出，

在下方评论区留下你现在的身高体重！！

坚持一个月后我们回来看效果喔~